Mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì để mẹ khỏe, con phát triển?

Khi biết mình có thai, nhất là những mẹ bầu lần đầu làm mẹ đều băn khoăn không biết mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì để mẹ khỏe và con có đủ chất để phát triển bình thường.

Mới có thai mẹ nên bổ sung những dưỡng chất gì?

Ngay từ lúc biết mình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho nhu cầu cơ thể của mẹ và thai nhi để bé có điều kiện tốt nhất cho sự phát triển.

Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung khi mới mang thai gồm:

  • Axit folic cần thiết để giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Dưỡng chất này nên được bổ sung từ 3 tháng trước khi mang thai, hoặc có thai rồi bổ sung ngay.
  • Canxi: Bổ sung đủ canxi giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương, đau nhức, chuột rút và giúp phát triển hệ xương, cơ của thai nhi tốt nhất.
  • Sắt: Khi mang thai, nhu cầu máu của mẹ tăng lên rất nhiều. Vì thế cần bổ sung sắt từ sớm để tái tạo máu và cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi.
  • DHA: Đây là một axit béo có vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ của thai nhi nên mẹ cần bổ sung sớm.
  • I-ốt: Mẹ bầu cần bổ sung sớm I-ốt để thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh thai nhi.

Mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì?

Khi mới mang thai, mẹ cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Những thực phẩm mới mang thai mẹ nên ăn gồm:

Thịt nạc

Thịt nạc cung cấp nguồn protein dồi dào cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, thịt bò, thịt gia cầm cũng cung cấp sắt, kẽm và nhiều vitamin cần thiết.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn 60 – 100g thịt để cung cấp đủ dinh dưỡng cho nhu cầu của cơ thể. Mẹ nên thay đổi các loại thịt và chế biến thành nhiều món khác nhau để cảm thấy ngon miệng.

Trứng

Trứng, đặc biệt là trứng gà so cung cấp protein, đạm, vitamin D rất tốt cho xương khớp của mẹ và sự phát triển hệ xương của bé. Khi mới mang thai, mỗi tuần mẹ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng để đảm bảo dưỡng chất. Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều vì dư thừa chất không hề tốt cho sức khỏe.

Sữa chua

Khi mới mang thai, nội tiết tố của mẹ thay đổi. Hệ tiêu hóa cũng làm việc kém hiệu quả hơn nên mẹ cần bổ sung sữa chua để cải thiện. Bên cạnh đó, sữa chua còn cung cấp canxi, dưỡng chất cần thiết trong suốt thai kỳ.

Mỗi ngày mẹ nên ăn 1 – 2 hũ sữa chua và ăn sau bữa ăn chính 30 phút – 1 tiếng để đảm bảo hấp thu tốt nhất.

Quả bơ

Mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì? Câu trả lời chính là quả bơ. Đây là một loại trái cây cực tốt mà mẹ bầu nên ăn thường xuyên. Thành phần của bơ giàu axit folic, sắt, vitamin B6, chất xơ… rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Mẹ nên ăn ½ – 1 quả bơ mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất. Thêm vào đó, mẹ nên ăn kết hợp đa dạng các loại trái cây khác nữa.

Trái cây họ cam, quýt

Những loại trái này giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và làm giảm thiểu tình trạng buồn nôn, ốm nghén thường gặp ở những người mới mang thai. Ngoài ra, trái cây có múi họ cam, quýt còn chứa nhiều vitamin khác nên thật sự tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày, mẹ ăn tối đa 3 quả cam hay quýt là đủ cung cấp vitamin C cho cơ thể rồi.

Ớt chuông

Ớt chuông đùng để chế biến thành nhiều món ăn rất ngon và bổ dưỡng. Thành phần ớt chuông chứa nhiều vitamin A, C và chất xơ tốt cho sức khỏe và tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, ớt chuông cũng chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Mỗi tuần mẹ ăn 2 – 3 bữa ớt chuông xào là phù hợp nhất. Mẹ kết hợp xào với thịt bò, thị dê… để tăng cường thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.

Khoai lang

Khoai lang cực kỳ tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người, trong đó có phụ nữ mới mang thai. Vì thế, nó chính là đáp án cho câu hỏi mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì.

Khoai lang rất giàu vitamin A, dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu mang thai giúp hỗ trợ quá trình phân chia tế bào để hình thành các bộ phận của thai nhi. Bên cạnh đó, khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu.

Mỗi ngày một củ khoai lang và ăn vào bữa sáng là thực đơn giàu dinh dưỡng và cực tốt cho mẹ bầu.

Như vậy qua bài viết này, mẹ đã biết được khi mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì rồi phải không. Chúc mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Nguồn: Bệnh Viện Hồng Ngọc

Loading Facebook Comments ...
Chủ Cửa Hàng: Ông Nguyễn Văn Huyền Địa chỉ: 39 Nguyễn Chí Thanh - Tp Hà Tĩnh - Tỉnh Hà Tĩnh ĐT: 0393881726 - 0904904042