Làm thế nào để không bị mất ngủ

Việc ngủ không đủ giấc có khả năng ảnh hưởng đến kinh nghiệm tái tạo & loại thải độc tố ra ngoài cơ thể. Điều này sẽ gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm mà bạn ko ngờ tới. Vậy làm thế nào để không bị mất ngủ?

mất ngủ

mất ngủ hay đc biết đến là không ngủ được là một trong căn bệnh gây tác động đến đời sống của hầu như mọi người. ngủ khó có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại đc, hoặc tỉnh dậy nhiều đợt trong những khi ngủ.

Giấc ngủ đủ giấc chính là chìa khóa để giúp cho tình hình sức khỏe tốt & sống niềm vui sướng hơn. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ lỡ các ảnh hưởng do thiếu ngủ gây ra vì cho rằng điều đó không thực sự nghiêm trọng. Những biểu hiện dễ thấy của người ngủ ít là da xỉn màu và quầng thâm dưới thị giác. ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cho kinh nghiệm buổi giao lưu của trí óc giảm sút và gây nên nhiều hệ lụy sức khỏe như đau cơ, không được khỏe, tăng cân, lo lắng, hay quên

nguyên nhân gây ra căn bệnh khó ngủ

Khó ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Có thể người ta thường là do lạ chỗ, do chưa thích nghi với môi trường xung quanh sống mới. Vậy để biết rõ hơn những lý do gây ra bệnh không ngủ được ta có khả năng chọn ra 3 yếu tố chủ yếu dẫn đến bệnh như sau:

nhân tố tạo khuynh hướng/nguy cơ khó ngủ

  • Thói quen, thái độ về giấc ngủ do giáo dục từ nhỏ
  • các chứng sợ sệt, lo nghĩ
  • Di truyền (từ phụ thân mẹ)

yếu tố gây không ngủ được tức thời

một thay đổi cấp tính nào đó sẽ tạo mất ngủ: lo nghĩ (tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp), chỗ ở ồn ào, lệch múi giờ v.v…) – nếu thay đổi này chỉ trong thời gian ngắn, chứng không ngủ được có thể sẽ không còn thành kinh niên.

mat-ngu

Mất ngủ

nhân tố gây không ngủ được dài lâu

tâm lý

  • Nhầm lẫn về lý do khó ngủ
  • Quá lo ngại vì bản thân bị không ngủ được (theo dõi đồng hồ đeo tay suốt đêm; càng bực bội vì không ngủ được càng khó ngủ)
  • Chưa đi ngủ đã cho là mình sẽ khó ngủ
  • Lo nghĩ, chật vật, bi ai rầu

một trong những bệnh ảnh hưởng đến thần kinh trung ương

  • suy yếu
  • Viêm loét dạ dày tá tràng
  • Xuất huyết đường tiêu hóa

một vài biện pháp giúp ngủ ngon giấc

  • cố gắng ngày nào đi ngủ tương tự như thức dậy vào cùng một giờ nhất định hàng ngày.
  • Phòng ngủ luôn giữ thoáng mát và yên tĩnh.
  • trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm hoặc chọn một hoạt động thư giãn tĩnh như đọc sách.
  • đừng nên uống cafe và rượu trước lúc đi ngủ.
  • Hạn chế sử dụng các thức ăn nặng bụng cũng giống như quá chua, cay vào buổi tối. Cũng không nên để bụng đói vì có khả năng gây khó ngủ…
  • tập thể dục thể thao có kết quả tốt, nhưng không nên tập gần khi đi ngủ quá vì đó là thời gian cơ thể phải thư giãn nhất.
Loading Facebook Comments ...